ඔබේ මෝටර් රථයේ යතුරු සොයාගත නොහැකිද? ගෙදර බඩු ලැයිස්තුව අමතකද? ඔබේ මිතුරන්ගේ නම් මතක නැද්ද? හැමෝටම ඉඳලා හිටලා මේ වගේ දේවල් අමතක වෙනවා. නමුත් මතකය නැතිවීම සැහැල්ලුවට ගත යුතු දෙයක් නොවේ.
මතක ශක්තිය නැතිවීම වැළැක්වීම සම්බන්ධයෙන් සහතිකයක් නොමැති වුවද, ඇතැම් ක්‍රියාකාරකම් උපකාර විය හැක. ඔබේ මතකය මුවහත් කර ගැනීමට මෙම සරල ක්‍රම සලකා බලන්න.
ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මොළය ඇතුළුව ඔබේ මුළු ශරීරයටම රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි. මෙය ඔබගේ මතකය තියුණුව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා, සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි, නැතහොත් සතියකට මිනිත්තු 75 ක් ජොගින් වැනි ක්‍රියාකාරකම් කරන්න. ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් සඳහා කාලය නොමැති නම්, දවස පුරා මිනිත්තු 10ක ඇවිදින්න.
මානසිකව ක්‍රියාශීලීව සිටින්න
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ සිරුරේ හැඩය තබා ගැනීමට උපකාරී වන්නා සේම, මානසිකව උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මොළයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ – සහ මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වයි. හරස්පද ප්‍රහේලිකා කරන්න. පාලම සෙල්ලම් කරන්න. රිය පැදවීමේදී විකල්ප මාර්ග භාවිතා කරන්න. සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
සමාජගත වෙන්න
සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මානසික පීඩනයෙන් හා ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම මතක ශක්තිය නැති වීමට දායක වේ. ආදරණීයයන්, මිතුරන් සහ වෙනත් අය සමඟ එකතු වීමට අවස්ථා සොයන්න – විශේෂයෙන් ඔබ තනිව ජීවත් වන්නේ නම්.
සංවිධානය වන්න
ඔබේ නිවස අවුල් සහගත නම් සහ ඔබේ සටහන් අවුල් සහගත නම් ඔබට දේවල් අමතක වීමට ඉඩ ඇත. විශේෂ සටහන් පොතක, දින දර්ශනයක හෝ ඔබේ ජංගම දුරකතනයේ කරන්න.
එක් එක් ප්‍රවේශය ඔබේ මතකයේ තහවුරු කර ගැනීමට එය සටහන් කරන විට එය ශබ්ද නඟා නැවත නැවතත් කළ හැක. කළ යුතු දේ ලැයිස්තු පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ මුදල් පසුම්බිය, යතුරු, වීදුරු සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය දෑ සඳහා ස්ථානයක් වෙන් කරන්න.
අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සීමා කර එකවර බොහෝ දේ නොකරන්න. ඔබ රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන තොරතුරු කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට එය පසුව සිහිපත් කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබ රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ ප්‍රියතම ගීතයකට හෝ වෙනත් හුරුපුරුදු සංකල්පයකට සම්බන්ධ කිරීමටද එය උපකාර විය හැක.
හොඳින් නිදාගන්න
ඔබේ මතකයන් තහවුරු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමේදී නින්ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එවිට ඔබට ඒවා පාරට මතක් කර ගත හැක. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. බොහෝ වැඩිහිටියන්ට දිනකට පැය හතක් හෝ නවයක් නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබේ මොළයට මෙන්ම හදවතටද හිතකර විය හැකිය. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න. මාළු, බෝංචි සහ සම රහිත කුකුළු මස් වැනි අඩු මේද ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරන්න. ඔබ පානය කරන දේ ද මෙයට ගණන් ගනී. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ව්‍යාකූලත්වයට හා මතක ශක්තිය නැති වීමට හේතු විය හැක.
නිදන්ගත තත්ත්වයන් කළමනාකරණය කරන්න
මානසික අවපීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ ශ්‍රවණාබාධ වැනි වෛද්‍ය තත්වයන් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ ප්‍රතිකාර නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න. ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන තරමට, ඔබේ මතකය වඩා හොඳ වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිතිපතා ඔබේ ඖෂධ සමාලෝචනය කරන්න. විවිධ ඖෂධ මතකයට බලපෑම් කළ හැකිය.
මතක ශක්තිය නැති වීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම් – විශේෂයෙන්ම මතකය අඩුවීම ඔබේ සුපුරුදු දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට බලපාන්නේ නම් හෝ ඔබේ මතකය නරක අතට හැරෙන බව ඔබ දුටුවහොත් – ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ඇත, එසේම ඔබේ මතකය සහ ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා පරීක්ෂා කරන්න.
