ඔබ ජලය පානය කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
කාලගුණය උණුසුම් වන විට,ඔබට වැඩි වශයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ පානීය වර්ගයි.එයිනුත් වැඩි වශයෙන් ඔබට ගැලපෙන්නේ ජලය බව ඔබ දැන සිටියාද?
ජලය ඔබට සජලනය වීමට ඉඩ සලසයි, අනවශ්‍ය කැලරි හෝ ආකලන අඩංගු නොවේ.
ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?
ජලය අපේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි. සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගෙන ඒම, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම, සන්ධි සහ අවයව ආරක්ෂා කිරීම සහ ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම ඇතුළු අපගේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ජලය සෑම විටම ඔබේ ප්‍රධානතම පානය විය යුතුය.සීනි සහ කැලරි අධිකව ඇති සෝඩා හෝ යුෂ වැනි සීනි සහිත බීම වලට වඩා ජලය ඔබට වඩාත්ම ගැලපේ.
දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
ඔබ පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, උස සහ බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වෙනත් සාධක මත වෙනස් වේ. වෛද්‍ය ආයතනයට අනුව, සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් පහත පරිදි වේ.
*පිරිමින් දිනකට වතුර කෝප්ප 13ක් (ලීටර් 3ක් පමණ) පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
*සෑම දිනකම ජලය කෝප්ප 9 ක් (ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි) පානය කිරීම කාන්තාවන්ට නිර්දේශ කෙරේ. ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට වතුර කෝප්ප 10 ක් ද, කිරි දෙන කාන්තාවන් කෝප්ප 12 ක් ද පානය කළ යුතුය.
*ළමුන් සහ යෞවනයන් දිනකට වතුර කෝප්ප 6 සිට 8 දක්වා පානය කළ යුතුය. නැවතත්, මේ සියල්ල ක්‍රියාකාරී මට්ටම, වයස, බර, ආදිය මත රඳා පවතී.
*ජලය වැඩි වශයෙන් ඇති නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම මෙම දෛනික ජල පරිභෝජනයටද උපකාරී වේ. ඔබට විශේෂිත වූ මාර්ගෝපදේශ සඳහා, ඔවුන් නිර්දේශ කරන දේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
ව්‍යායාම කරන විට හෝ ක්‍රීඩා කරන විට බීම වර්ග භාවිතය සුදුසුද?
විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ දැඩි ව්‍යායාමයේදී අහිමි වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ක්‍රීඩා බීම ප්‍රචාරණය කෙරේ. නමුත් ඒවා අවශ්‍යද?
මෙම බීම වල සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වැනි විද්‍යුත් විච්ඡේදක මෙන්ම සරල සීනි (සමහරක් සීනි රහිත විය හැක) අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සාමාන්‍යයෙන් අහිමි වන්නේ පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේදී විශාල ප්‍රමාණවලින් පමණි. ක්‍රීඩා බීම දිගු වේලාවක් දැඩි ව්‍යායාම කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔවුන් අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම් පමණි.නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නොවන අයට ක්‍රීඩා බීම යනු තවත් සීනි සහිත පානයකි.
බොහෝ අය තම ව්‍යායාම අතරතුර පානය කළ යුත්තේ ජලය මිස ක්‍රීඩා බීම නොවේ.
ප්ලාස්ටික් බෝතල් කළ ජලය අහිතකරද?
උණුසුම් මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටින ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතලයක් වෙත ළඟා වීමට පෙර, එය තාපය තුළ කොපමණ කාලයක් ගත වී ඇත්දැයි සිතා බලන්න.
අධික උෂ්ණත්වයක තබා ගත් විට ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල්වල ඇති රසායනික බන්ධන බිඳ වැටේ. මෙමගින් රසායනික ද්‍රව්‍ය ජලයට එක් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැක. එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනයට (FDA) අනුව, මෙම රසායනික ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කිරීමට තරම් කුඩා වන නමුත් එය එකතු විය හැක.
බෝතල් කළ ජලය අනෙකුත් සිල්ලර බඩු මෙන් එකම උෂ්ණත්වයේ තබා ගන්න. ගිම්හාන තාපය තුළ උණුසුම් මෝටර් රථයක ප්ලාස්ටික් බෝතල් තැබීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බෑගයේ හෝ දොර අසල වතුර බෝතලයක් තබන්න, එවිට ඔබට පිටතට යන විට එය අල්ලා ගැනීමට මතක තබා ගත හැකිය.
අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම විනාශයක්ද?
බොහෝ අය විජලනය යනු කුමක්ද සහ එය සිදුවන්නේ කෙසේද යන්න ගැන හුරුපුරුදුය. නමුත් අධික ලෙස සජලනය කළ හැකිද? ක්ලෝරයිඩ්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් මට්ටම් වෙනස් කළ හැකි ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන විට අධික ලෙස සජලනය වීම සිදුවේ. ප්‍රමාණවත් තරම් තරල පානය නොකිරීම (විජලනය) පිපාසය, රතුවීම, තෙහෙට්ටුව සහ වේගවත් හුස්ම ගැනීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. ඊට පටහැනිව, අධික තරලයක් පානය කිරීම (අධික සජලනය) ඔක්කාරය, හිසරදය, කැක්කුම, දුර්වලතාවය සහ ව්‍යාකූලත්වය ඇති කරයි.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, විජලනය වැඩි අවදානමක් ඇත. නමුත් ඔබ අධික ලෙස සජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායමෙන් විමසන්න.
යහපත් ශරීරයක් සඳහා ඔබේ හොඳම තේරීම ජලයයි
දවස අවසානයේදී, හොඳම සජලනය සඳහා ජලය යනු පළමු තේරීමේ පානය වේ. ඔබේ පුද්ගලික සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමට නියමිත ජල ප්‍රමාණය පානය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ජලයට රසය සහ විවිධත්වය එක් කිරීමට නැවුම් මින්ට්, පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා, හෝ ලෙමන් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේ එකතු කර බැලීමෙන් ඔබට වෙනසක් ඇතු කර ගත හැක
-සචිනි සත්සරණි ප්‍රේමරත්න-
