පොල්පොල් වතුර බීමෙන් ශරීරයට ලැබෙන යහපත් ප්‍රතිඵලවතුර යනු කුමක්ද?
පොල් වතුර, පොල් ගෙඩිය තුළ ඇති පැහැදිලි දියරයක් වන අතර, එය ගාන ලද පොල් සමග පොල් වතුර එක් කරන පොල් කිරි වලින් වෙනස් වේ. පොල් වතුර තරමක් පැණිරස, ගෙඩි රසයක් ඇති අතර සීනි සහ කැලරි අඩුය.
කෙසේ වෙතත්, එය පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි මේ සියල්ල අහිමි වූ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ එය ව්‍යායාමයෙන් පසු හෝ මෘදු අසනීපයක් අතරතුර පානය කිරීම හොඳ දෙයක් බවයි.
පොල් වතුර කුරුලෑ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
පොල් වතුර පානය කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
පොල් වතුර පානය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් විය හැකිය, මන්ද එය කැලරි අඩු වන අතර මේද හා කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොර වන අතරම සජලනය වීමට උපකාරී වේ. ඔබ පොල් වතුර බෝතලයක් විවෘත කිරීමට පෙර, එය අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් තත්වයන් ඇති අයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න.
සජලනය සඳහා උපකාර කරයි
සීනි සහ රසකාරක එකතු කළ හැකි ක්‍රීඩා බීම හා සැසඳිය හැකි අතර, පොල් වතුර අඩු කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ මැග්නීසියම්වල එම ඉලෙක්ට්‍රෝටේට් පොල් වතුරේ ආකර්ෂණය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය ව්‍යායාමයට විශේෂයෙන් සම්බන්ධ සජලනය සඳහා උපකාර කළ හැකි බවයි,
නමුත් එම අධ්‍යයනයන් සෝඩියම් වලින් පොහොසත් පොල් වතුර භාවිතා කරන බව අනතුරු අඟවයි, එය බොහෝ දෙනෙකුට හොඳ තේරීමක් නොවිය හැකි අතර පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ව්යායාම කරන අය සඳහා වෙන් කළ යුතුය. “දිගු ව්යායාම සැසි කරන අය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක”.
පොටෑසියම් ඉහළයි
බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් පොටෑසියම් නොලැබේ. ඛනිජ ඔබේ මුත්‍රා හරහා ඔබේ ශරීරයෙන් අමතර සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පොල් වතුර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පොල් වතුර අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයගේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, පොල් වතුර අඩු කළ හැකි බැවින් එය වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ඕනෑම ශල්‍යකර්මයකට සති දෙකකට පෙර පොල් වතුර පානය නොකළ යුතු බව ද නිර්දේශ කෙරේ, මන්ද එය පොටෑසියම් ඉහළ මට්ටමක පැවතීම නිසා ඔබේ රුධිර පීඩනයට බලපෑම් කළ හැකිය.
කැලරි අඩුයි
අනෙකුත් පළතුරු යුෂ තුළ සීනි, කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අධික විය හැක. අනෙක් අතට, පොල් වතුර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය පැණිරස බීම වලට කැමති අයට හොඳ විකල්පයකි.
මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොර වන
පොල් වතුර 94% ජලය වන අතර මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් රහිත වේ. “විනෝදාත්මක බීම සඳහා, ඔබට පැණිරස නොකළ සහ සෝඩියම් එකතු නොකළ එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ තෝරාගත යුත්තේ පොල් වතුරයි.
වකුගඩු ගල් වැළැක්වීම
එක්සත් ජනපදයේ දියවැඩියා සහ ආහාර දිරවීමේ සහ වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනයට අනුව, පිරිමින්ගෙන් 11% ක් සහ කාන්තාවන්ගෙන් 6% කට තම ජීවිත කාලය තුළ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් වකුගඩු ගල් ඇති වේ. ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන වන්නේ සජලනය වීම ය.වතුර බීමයි. සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස පොල් වතුර පානය කිරීමෙන් යම් සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ පද්ධතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 2018 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පොල් වතුර මුත්‍රා වල ඇති පොටෑසියම්, ක්ලෝරයිඩ් සහ සයිටේ්‍රට් ඉවත් කිරීම වැඩි කරන බවයි.
නිරෝගී සම
පොල් වතුර එහි ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ නිසා කුරුලෑ වලට එරෙහි සටනට ද උපකාර විය හැකි බව 2017 මූලික අධ්‍යයනයක් යෝජනා කරයි. පොල් වතුර පරිභෝජනයෙන් ඔබේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පද්ධතියට උපකාර කළ හැකි බව පර්යේෂණ ද පෙන්වා දෙයි.
සජලනය වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු බොන්න.
දවසේ ඕනෑම වේලාවක විනෝද වන්න. පොල් වතුර හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර වේලක් සමඟ භුක්ති විඳිය හැකිය.
එය වෙනත් බීම සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඔබ පොල් වතුර රසයට අකමැති නම්, එය දීප්තිමත් වතුරට එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ස්මූතිවල භාවිතා කරන්න.
ඔබට නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයක් තිබේ නම් හෝ ACE නිෂේධක ලබා ගන්නේ නම් ප්‍රවේශම් වන්න, මන්ද එම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ පොටෑසියම් සීමා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් වළකින්න. පොල් වතුර ගර්භනී පුද්ගලයින්ට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් පර්යේෂණ නොමැති බවයි. ආරක්ෂිත පැත්තේ සිටීමට නම්, වැළකී සිටීම හොඳය.
සටහන-සචිනි සත්සරණි ප්‍රේමරත්න
