මානසික ආතතිය සහ මනසේ තියන නොසන්සුන්කම පොදුවේ අප කාටත් ඕනෑම වෙලාවක ඇති විය හැකි දෙයකි.තමන් මොන ස්ථානයක සිටියත් එවැනි අවස්ථාවක සිදු කළ යුතු දේවල් කීපයක් පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නයි මේ උත්සාහය
හොඳින් හුස්ම ගන්න
අපි මෙය සෑම විටම කරන්නෙමු, නමුත් මනස නිශ්චලව තබා ගැනීමට ඔබේ හුස්ම ගැනීම භාවිතා කළ හැක.හුස්මේ රිද්මයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ කෙටි, ඉක්මන් හුස්මක් ගන්නේ නම්, මන්දගාමී, ගැඹුරු ඒවා වෙත යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ බඩ මත අත තබන්න: ඔබ වාතය ඇද ගන්නා විට එය නැඟී ප්‍රසාරණය වන අතර ඔබ එය පිට කරන විට වැටෙන බව ඔබට දැනිය යුතුය. විනාඩියකට හුස්ම වාර 7ක් පමණ ගන්න
මාළුන්ගේ පිහිනීම නරඹන්න
නිවසේ මින්මැදුරක් ඇති අය පවසන්නේ ඔවුන් තම මාළු දෙස බලන විට ඔවුන්ට සන්සුන්, වඩා සැහැල්ලුවක් සහ අඩු ආතතියක් දැනෙන බවත්ය.සැබවින්ම එය විද්‍යාව තුළද සනාථ වන දෙයකි.එය සාමන්‍ය ජලය පමණක් නොවේ, සිය ගුණයකින් විශාල ටැංකියක් භාවිතා කරමින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩි සාගර ජීවීන් එකතු වන තරමට මිනිසුන් සතුටින් සිටින බවයි. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය ද අඩු වෙයි.
ව්‍යායාම කරන්න
කඩිනම් ඇවිදීම වැනි මිනිත්තු 5 ක ව්‍යායාමයකින් ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට හැකිය.ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනවා මෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය, අවධානය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ විශාල මාත්‍රාවක් ලබා දිය හැකිය. උනුසුම් වීමෙන් පසු, විකල්ප වශයෙන් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා කිවේක ගන්න.
සංගීතයට සවන් දෙන්න
එය ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සන්සුන් කරයි. ඔබේ ඇමිග්ඩලා (ඔබේ මොළයේ භීතියට ප්‍රතිචාර දක්වන කොටස) තුළ නියුරෝන කිහිපයක් උණුසුම්ව ඇත්නම් එය ඔබේ මොළයේ අනෙකුත් කොටස් වෙත යවන ලද සංඥා අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ වේදනාවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම් සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම හොඳ දෙයකි. පසුබිම ලෙස පමණක් නොව, සමීපව සවන් දෙන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරන තරමට, ඔබ ඔබේ සන්සුන් සිතුවිලි මත රැඳී සිටිනු ඇත
කෙනෙකුට උදව් කරන්න
එය ඔබට සතුටක් සහ සම්බන්ධතාවයක් දැනෙන ඔබේ මොළයේ කොටස් ආලෝකමත් කරයි. යමෙකුට හොඳ දෙයක් කිරීමෙන් ආතතිය අඩු වන අතර තනිකමේ හැඟීම් අඩු වේ. එය ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය පවා වැඩි කළ හැකිය.ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා මුදල් වියදම් කරන විට, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් වියදම් කරන විට වඩා ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් (ව්‍යායාම වලින් සමාන රසායනික ද්‍රව්‍ය) නිකුත් කරයි.
එළිමහනට යන්න
ස්වභාවධර්මය තුළ සහ අවට සිටීම බොහෝ විට මිනිසුන් වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට සහ වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් හා ප්‍රබෝධමත් බවක් ඇති කිරීමට පෙළඹෙයි. හරිත පරිසරයක ඔබේ මොළය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු නැත. එක් අධ්‍යයනයක දී, උද්‍යානයක විනාඩි 20 කට පසු,මනස ව්‍යාකූල බව සහිත දරුවන්ට ඉතා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට හැකි විය. පිටත කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය, ආතති හෝමෝන සහ මාංශ පේශි ආතතිය පවා අඩු කළ හැකිය.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සමඟ ඇති සම්බන්ධය භාවිතා කරන්න. ශරීර කොටසක් — පාදය, පාදය, මුඛය, ඇස් — තෝරා තත්පර කිහිපයක් සඳහා එය තද කරන්න. ඉන්පසු තත්පර 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදහස් කර විවේක ගන්න. එය වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. වෙනත් කොටසකට මාරු වන්න, මෙය නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හිසරදය සහ බඩේ කැක්කුම පවා ලිහිල් කළ හැකිය.
නිර්මාණශීලී වන්න
පොත් පත් ලිවීම, ගෙතුම් කිරීම,චිත්‍ර ඇඳීම සහ මැටි භාණ්ඩ වැනි ක්‍රියාකාරකම් කාර්යබහුල මනසකට ගැලවීමක් ලබා දෙයි. සරල, පුනරාවර්තන ක්‍රියාවන්, විශේෂයෙන් — පිටි ගුලිය ඇනීම වැනි — ඔබට ඔබේ සිතුවිලි යළි හරවා යැවීමට සහ ඔබේ ඔළුවේ ඇති දේවල් නිරවුල් කිරීමට උදවු කළ හැක.
යෝග ව්‍යායාම කරන්න
මෙම අභියෝගාත්මක ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීමේ මිශ්‍රණය ඔබ සහ අන් අය විනිශ්චය කිරීම වෙනුවට වර්තමාන මොහොතේ සිටීම සඳහා ඔබේ දැනුවත්භාවය හැරවීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පුහුණුවක් කාංසාව අඩු කරන බවටත්, ඔබේ ස්වාභාවික ආතති ප්‍රතිචාරයෙන් මිදීමටත් හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. ඊට අමතරව, එය ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනඟන ව්‍යායාමයකි.යෝගා පන්තියකට යන්න, එවිට ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සමාජගත වීමේ ප්‍රතිලාභ ද ලැබෙනු ඇත.
සටහන-සචිනි සත්සරණි ප්‍රේමරත්න
