රාත්‍රියේ නින්ද නොමැතිකම ඊළඟ දවස තුළ ඔබව වෙහෙසට පත් කරන්නට පුළුවන්.
කාලයත් සමඟ, නින්ද නොයාමෙන් ඔබේ උදෑසන මනෝභාවයටත් හානි වීමට හැකියි.අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ රුධිර සීනිවල සිට ඔබේ ව්‍යායාම දක්වා සියලු ආකාරයේ ගැටලු වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය නින්ද ලබා දිය යුත්තේ ඇයි?
තියුණු මොළය වැඩි දියුණු වේ
ඔබට අඩු නින්දක් ඇති විට, ඔබට විස්තර මතක තබා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති වේ. එයට හේතුව ඉගෙනීම සහ මතකය යන දෙකෙම නින්ද තුළ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, අවධානය යොමු කිරීම සහ නව තොරතුරු ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබේ මොළයට මතකයන් නිසි ලෙස ගබඩා කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නිසා ඔබට ඒවා ඉහළට ගෙන ආ නොහැක.
නිරෝගී හදවතක් හිමිවෙයි
ඔබ නිදා සිටියදී, ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර, ඔබේ හදවතට සහ රුධිර නාල වලට නින්දේදී ටිකක් විවේකයක් ලබා දෙයි. ඔබට අඩු නින්දක් ලැබෙන තරමට, පැය 24 ක චක්‍රයක් තුළ ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. අධි රුධිර පීඩනය ආඝාතය ඇතුළු හෘද රෝග ඇති විය හැක.
ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ සඳහා නින්ද ප්‍රයෝජනවත්‍ වේ.
ඔබේ ක්‍රීඩාවට ඉක්මන් ශක්තියක් අවශ්‍ය නම්,නින්ද ඔබට ඒ හා සමානව වැදගත් වේ.
මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ශක්තිය සහ කාලය නාස්ති කිරීමට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම ඔබේ අභිප්‍රේරණය අඩු කරයි.ඔබට දැඩි මානසික සහ ශාරීරික අභියෝගයකට මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇත
නිසි විවේකය ඔබේ හොඳම කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබව සකසයි.
ස්ථාවර රුධිර සීනි
ඔබගේ නිද්‍රා චක්‍රයේ ගැඹුරු, මන්දගාමී කොටසේදී, ඔබගේ රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය පහත වැටේ.මෙම ගැඹුරුම අදියරේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ නැවත සැකසීමට ඉඩ දීමට ඔබට එම විවේකය නොලැබෙන බවයි -ඔබේ ශරීරයට ඔබේ සෛලවල අවශ්‍යතා සහ රුධිර සීනි මට්ටමට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපහසු වේ.
මෙම ගැඹුරු නින්දට ළඟා වීමට සහ රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ඔබට දියවැඩියාව වැළඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
විෂබීජ හා සටන
ඔබට රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඔබේ ශරීරයේ ඇති හානිකර බැක්ටීරියා සහ වෛරස් හඳුනාගෙන ඒවා විනාශ කරයි. දිගින් දිගටම නින්ද නොලැබීම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි.ඔබ නිතර නිතර අසනීප විය හැක.
බර පාලනය
ඔබ හොඳින් විවේක ගත් විට, ඔබට බඩගිනි අඩු වේ. ඔබේ මොළයේ ඇති හෝමෝන –ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් — ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සමඟ නින්ද නොයාම ඇති විය හැක
ප්‍රමාණවත් තරම් පමණක් නින්ද ලබා ගන්න
නින්දේ අවශ්‍යතා වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන්, නිතිපතා රාත්‍රියකට පැය 9 කට වඩා නිදා ගැනීම යහපතට වඩා හානියක් විය හැකිය. වැඩි කාලයක් නිදා සිටින පුද්ගලයින්ගේ හෘද ධමනිවල වැඩි කැල්සියම් ගොඩ නැගීම සහ අඩු නම්‍යශීලී පාද ධමනි ද ඇති බව පර්යේෂණයකින් හෙළි විය.
උපරිම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-8ක් නිදා ගැනීමයි.
