සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම ජීවිතයේ අභියෝගයක් ලෙස සමහර විට හැඟිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි නමුත් එය සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය.
බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ඇත්ත වශයෙන්ම සෑදී ඇත්තේ අප දිනපතා කරන කුඩා දේවල් වලිනි. ඉතා කුඩා දේවල් වැදගත් යැයි හැඟෙන්නේ නැත, නමුත් එය කාලයත් සමඟ අඛණ්ඩව සිදු කිරීමෙන් විශාල ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට එකතු වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා සුවතා ඉඟි පහත පරිදි වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උපදෙස් මෙන්න—ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධාවකින් තොරව ඇතුළත් කළ හැකි සියලුම සරල, පහසු දේවල්:
උදේට මුලින්ම වතුර වීදුරුවක් බොන්න
කෝපි ද විශිෂ්ටයි, නමුත් සම්පූර්ණ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උදෑසන පළමු දෙය වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම නම් ආහාර දිරවීමට, සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔබට එය උපකාරී වේ.
සැමවිටම පඩිපෙල් තෝරාගන්න
සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ටිකක් වැඩිපුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීමට සරල ක්‍රමයකි.එමඟින් පාද හා නහර අතර සම්බන්ධය දියුණු වේ.
ඔබේ පිඟානෙන් අඩක් එළවළු සඳහා වෙන්කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා සරල දෙයක් නම් සෑම ආහාර වේලකම ඔබේ පිඟාන එළවළු වලින් අඩක් සෑදීමයි. එළවළු වල සෞඛ්‍යයට සහ දීර්ඝායුෂ සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් ෆයිටෝනූට්‍රියන් අඩංගු වේ. තවද, ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින්, ඒවා ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ
යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් එකක් ලබා ගන්න
ඔබේ පියවර නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ පියවර නිරීක්ෂණය කිරීමට යෝග්‍යතා ට්‍රැකරයක් (Fitbit හෝ Apple Watch වැනි) භාවිතා කිරීම ඔබ දිනපතා ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගන්නා බව සහතික කර ගැනීමට පහසු ක්‍රමයකි. අපි දිනකට පියවර 10,000ක් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එය සැලකිය යුතු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් එකක් සෑම පැයකටම පියවර 250ක් ලබා ගැනීමට ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.
විෂ නොවන ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන වෙත මාරු වන්න
සාම්ප්‍රදායික ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන අපගේ සෞඛ්‍යයට (හෝ අපගේ දරුවන්ගේ හෝ සුරතල් සතුන්ගේ සෞඛ්‍යයට!) යහපත් නොවන හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් පිරී ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප වෙත මාරුවීම ඔබේ නිවසේ පාරිසරික විෂ ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම අවම කර ගැනීමට සරල ක්‍රමයකි.
සමට විෂ නොවන ආරක්ෂණ
එනම් පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන වලට සමානව, සාම්ප්‍රදායික සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සහ පුද්ගලික සත්කාර නිෂ්පාදන විෂ සහිත අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සකස් කර ඇති අතර අප නිතිපතා අපගේ ශරීරයේ විශාලතම ඉන්ද්‍රියයට අවශෝෂණය වීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. විෂ නොවන පුද්ගලික සත්කාර සහ රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන වෙත මාරු වීමෙන් ඔබේ සිරුරේ විෂ බර අඩු කර ගන්න (ඩියෝඩ්‍රන්ට්, සන්ස්ක්‍රීන් සහ හරිත රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන පිළිබඳ නිර්දේශ බලන්න).
නියම සැබෑ ආහාර අනුභව කරන්න
ඔබේම මුළුතැන්ගෙයි පැන්ට්‍රියේ හෝ හඳුනාගත හැකි සම්පූර්ණ ආහාර ද්‍රව්‍යවලින් සෑදූ සැබෑ ආහාර අනුභව කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. (ඔව්, මෙය බොහෝ ඇසුරුම් කරන ලද ආහාර තහනම් කරයි,!) මෙය ඔබට “සෞඛ්‍ය ආහාර” පමණක් අනුභව කිරීමට යෝජනා කරනවාට වඩා ටිකක් වෙනස් ය (ඒවායින් බොහොමයක් වැඩි වැඩියෙන් සකස් කර ඇත!). “සැබෑ ආහාර” යනු ඇපල් ගෙඩියක්, පිපිඤ්ඤා, සෝයා බෝංචි හෝ ස්ටීක් වැනි සකස් නොකළ ආහාර මෙන්ම බටර්, ඔලිව් තෙල්, යෝගට්, ටෝෆු වැනි සැබෑ ආහාර අමුද්‍රව්‍ය එකකින් (හෝ කිහිපයකින්) ලිහිල්ව සැකසූ ආහාර ඇතුළත් වේ.ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි සාධාරණව සාදා ගත හැකි ආහාර සඳහා පමණක් ඔබේ ආහාර රටාවන් ඉලක්ක කරගන්න.
වැඩ කරන අතරතුර සෑම විනාඩි 30 කට වරක් නැගී සිටින්න
සෑම පැය භාගයකටම විනාඩියක් හෝ දෙකක් නැඟිට එහා මෙහා යාමෙන් රැකියාවේදී වාඩි වීමේ හානිකර බලපෑම් අඩු කරන්න.
සෑම දිනකම හිරු එළිය ලබා ගන්න
විටමින් ඩී යනු සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ඉතා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර හිරු එළිය අපගේ හොඳම ප්‍රභවයකි. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් හිරු එළිය ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න – වඩාත් සුදුසු දහවල්, සහ හිරු ආවරණ නොමැතිව යි
ඔබේ නිවස ගෘහස්ථ ශාක වලින් පුරවන්න
ගෘහස්ථ ශාක ඔබේ ගෘහස්ථ වාතය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ, ඒවායින් පර්යේෂණ පවා පෙන්නුම් කරන්නේ ඒවා මනෝභාවය, නිර්මාණශීලීත්වය සහ ගැටළු විසඳීම වැඩිදියුණු කරන බවයි!
සෑම දිනකම දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, උණුසුම් යෝග හෝ ඔබ ප්‍රිය කරන වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් සිදු කරන්න
සෑම දිනකම යම් ආකාරයකින් දහඩිය දැමීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගොඩනගා ගැනීම සඳහා උපදෙස් පිළිපඳින්න
දිනපතා හරිත ස්මූති එකක් ගන්න
ග්‍රීන් ස්මූතිස් කෙටි ආහාරයක් ලෙස හෝ සරල, ගමන්වලදී උදෑසන ආහාරය සෑම දිනකම ඔබ අනිවාර්‍යෙන් ලබාගත යුතු වේ.හරිත ස්මූති වට්ටෝරු අදහස් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න (එළවළු ඇසුරුම් කරන ලද!) ඒවා භාවිතා කරන්න.
