සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ විවේකීව සිටීම හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රධාන බව කවුරුත් දන්නවා.
කෙසේ වෙතත්,සාමාන්‍ය ජීවිතය ගත කරන විට එය කල නොහැකි කාර්යයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන්.බොහෝ විට, ඔබ මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කරන විට හෝ වැඩ වලින් ආතතියට පත්වන විට රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාරවල ආකර්ෂණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ක්‍රමයන්ට වඩා ඔබට වැඩි බව කියන්නට පුළුවන්.නමුත් ඒ ජීවන රටාව තුළ සිටින කෙනෙක්ට වුවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
පෝෂණය
විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ ශරීරයට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 40කට වඩා අවශ්‍ය වෙයි. ඔබේ දෛනික ආහාර තෝරාගැනීමේදී හොඳ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, පලතුරු, එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ශේෂයක් ඇතුළත් විය යුතුය.
මධ්‍යස්ත කොටස් අනුභව කරන්න
ඔබ කොටස් ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථ සහ සාධාරණ ලෙස තබා ගන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය දේ අනුභව කිරීම පහසු වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට එය අත්වැලකි.මධ්‍යස්ථ කොටසක් යනු කුමක්ද? මධ්‍යම ප්‍රමාණයෙන් පළතුරු කෑල්ලක්,පැස්ටා කෝප්පයක් ඊට උදාහරණයන්‍ වේ
ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා.
ආහාර වේල් මඟ හැරීම කුසගින්න පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වෙන දෙයකි.සාමාන්‍ය ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම ඔබ වෙලාවට ගන්නේ නම් එය සාර්ථක ක්‍රමයකි. අවම වශයෙන් සමබර ආහාර වේල් දෙකක්වත් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සමහර ආහාර කොටස් ඉවත් නොකරන්න.
අපගේ ශරීරයට විවිධ පෝෂණය අවශ්‍ය වන බැවින්, අපගේ ආහාර වේලෙන් ලුණු, මේදය සහ සීනි සියල්ල ඉවත් කිරීම නරක අදහසකි. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තෝරාගැනීම ඔබට සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වතුර බොන්න!
කෝක් සහ අනෙකුත් සීනි සහිත සෝඩාවලින් ඈත් වන්න! සීනි යනු ඔබේ ශරීරයේ වැදගත් විටමින් දියකරන දෙයකි.නමුත් ජලය අපට අවශ්‍යම දෙයකි.එය රුධිර සංසරණයට, අපගේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අධික කැෆේන් ගැනීමෙන් වළකින්න
කැෆේන් යනු ඔබේ නින්දට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපාන මෘදු ඇබ්බැහිකාරකයකි.
අනවශ්‍ය සහ වැළැක්විය හැකි ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා ඔබම සංවිධානය වී සිටින්න.
රූපවාහිනිය නිවා දමා සංගීතයට සවන් දෙන්න.
සෑම දිනකම, එය විනාඩි 15 ක් වුවද, විවේකය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න.
හොඳට නිදාගන්න.
රාත්‍රියේ නින්දට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක නිස්කලංක විවේකී ක්‍රියාකාරකම් වලට ඉඩ දෙන්න, උදා. කියවීම.
කඩදාසි ලිවීම, පාඩම් කිරීම යනාදී ආතතියෙන් පෙළෙන විට, නිදි පෙති භාවිතා කිරීමට ඇති පෙළඹවීමට නතර කරන්න
නින්ද කාලය නාස්ති කිරීමක් නොවේ! එය පෝෂණය සහ ව්‍යායාම තරම්ම වැදගත් හා අවශ්‍ය වේ.
සමාජ සෞඛ්‍ය
ඔබ නිතරම ධනාත්මක පරිසරයක මිනිසුන් හමුවන්න. එය ක්‍රීඩා කණ්ඩායමකට හෝ ආගමික සංවිධානයකට බැඳීම, අන් අයට උපකාර කිරීම ආදිය යි.මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ උනන්දුවක් දක්වන දෙයක් සොයා ගැනීම සහ ඔබ ඔබවම සතුටු කිරීමයි
