නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා උපදෙස් 5 ක්
හිසකෙස් වල පෙනුම සහ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත. අපගේ හිසකෙස් වලට බලපාන්නේ අප යොදන නිෂ්පාදන හෝ ප්‍රතිකාර මගින් පමණක් නොවේ; එය අපගේ ශරීර අභ්‍යන්තරයේ සිදුවන දේ ද බලපායි.නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා අපගේ ප්‍රධාන උපදෙස් 5 මෙන්න.
නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ඔබේ ආහාර රටාවද වැදගත් වේ.
ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ හිසකෙස් තත්ත්වයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය එය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ. අපගේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා කායික ක්‍රියාකාරකම් සහ වයස වැනි සාධක මත පදනම්ව වෙනස් වේ, නමුත් ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා තක්සේරු කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට උපකාර කළ හැකිය.
ශක්තිමත්, නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඇතැම් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අත්‍යවශ්‍ය වේ. හිසකෙස් සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වන්නේ යකඩ, විටමින් ඩී, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, බයෝටින් සහ සින්ක් ය. නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ආහාර සමහරක් වන්නේ සැමන්,බිත්තර, පරිප්පු, නිවිති සහ යෝගට් ය.
ඔබේ හිසකෙස් නිතර සෝදන්න එපා
වැඩිපුර සේදීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් වියළි හා අඳුරු විය හැක. ඇමරිකානු චර්ම රෝග විද්‍යා ඇකඩමිය පවසන්නේ ඔබ කොපමණ වාරයක් ඔබේ හිස සෝදා ගන්නේද යන්න ඔබ විනිශ්චය කළ යුතු බවයි. ඔබට තෙල් සහිත හිස්කබලක් තිබේ නම්, එහි පෙනුම අනුව ඔබේ හිසකෙස් දිනපතා සේදීමට සිදුවනු ඇත. ඔබට වියළි හිසකෙස් තිබේ නම්, ඔබ එය සේදීමේ වාර ගණන සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හිසකෙස් සේදීමේ කාලසටහනක් සකසා ගැනීමට වඩා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ඔබේ හිසකෙස් වල පෙනුම භාවිතා කරන්න.
ඔබේ හිසකෙස් කෙළවරේ කන්ඩිෂනර් භාවිතා කරන්න
ෂැම්පු කිරීමෙන් පසු ඔබේ හිසකෙස් කන්ඩිෂන් කිරීම ඔබේ හිසකෙස් රැකවරණ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කළ යුතු වැදගත් පියවරකි, නමුත් කන්ඩිෂනර් මඟින් ඔබේ කොණ්ඩය වැරදි ලෙස යොදන්නේ නම්, ඔබේ හිසකෙස් සිහින් සහ තෙල් සහිත පෙනුමක් ලබා දිය හැකිය. කන්ඩිෂනර් ෂැම්පු කිරීමේදී ඔබේ හිසකෙස්වලින් අහිමි වන තෙතමනය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ හිසකෙස් සිනිඳු කිරීමට ක්‍රියා කරයි. කන්ඩිෂනර් යොදන විට හිසකෙස් මුල්වලට නොව හිසකෙස් අගට පමණක් යොදන්න. මේ ආකාරයට කන්ඩිෂනර් යෙදීමෙන් ඔබේ හිස් කබලේ ඇති හිසකෙස් මේදය හා අඳුරු වීම වළක්වයි.
තෙත් වූ විට ඔබේ හිසකෙස් පීරන්න එපා
තෙත් හිසකෙස් කැඩීමට වැඩි අවදානමක් ඇති අතර එය පීරන්නේ නම් පහසුවෙන් දිගු කර කැඩී යා හැක. ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගැනීමෙන් පසු, මෘදු තුවායක් වියළා, තුවායක් තුළ විනාඩි 30 ක් පමණ වියළීමට තබන්න. ඔබේ හිසකෙස් පීරන විට, ඕනෑම ගැටයක් මෘදු ලෙස ඉවත් කිරීමට පුළුල් දත් සහිත පනාවක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ හිසකෙස් වැඩිපුර මෝස්තර නොකරන්න
අධික ලෙස ස්ට්‍රේට් කිරීම, රැලිවීම හෝ වියළීම, ඔබේ හිසකෙස් වියළීම හා හානි කළ හැකිය; ඔබ මෝස්තර මෙවලම් භාවිතා කරන වාර ගණන සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හිසකෙස් ස්ට්‍රේට් කිරීමට හෝ රැලි කිරීමට පෙර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී ඇති බවට වග බලා ගන්න. බොහෝ සමාගම් ආරක්ෂිත ඉසින විකුණයි, මෝස්තරයට පෙර යෙදිය හැකිය. ඔබේ හිසකෙස් තෙත් වී ඇති විට ඒවා යෙදීම අවධානම්‍ වේ.
සටහන-සචිනි සත්සරණි ප්‍රේමරත්න
