දිනපතා කෘතඥතාව පුහුණු කරන්න
කෘතඥතාව පළ කිරීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කරන බව පෙන්වා දී ඇත. තමන්ගේ දවස ගැන ධනාත්මක කරුණු කිහිපයක් ලියා තබන පුද්ගලයින් වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා ජවසම්පන්න, අඩු ආතතියක් සහ කනස්සල්ලෙන් සිටින අතර හොඳ නින්දක් ලබා ගනී.
ප්රධාන දෙය නම් මෙය නිතිපතා පුරුද්දක් බවට පත් කර එය චේතනාවෙන් කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම උදෑසනකම ඔබ තේ පානය කරන විට, පෙර දිනයේ ඔබ අගය කරන කරුණු තුනක් ගැන සිතන්න. එසේත් නැතිනම් රාත්රියේ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දවස ගැන ධනාත්මක කරුණු තුනක් සටහන් කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ කරුණු තුන කුඩා විය හැකිය.එය (ඔබ ඇවිදීමේදී දුටු ලස්සන මලක්) ගැන නම් එය කමක් නැත .ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්යාව පෙන්වා දෙන්නේ ජීවිතයේ විශාල සිදුවීම් හා සසඳන විට අපව සතුටට පත් කරන්නේ කුඩා එදිනෙදා අත්දැකීම් බවයි.
කෘතඥතාව වර්ධනය කිරීමට සරල ක්රම
ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ සිටින්න
සන්තෝෂය අතවශ්ය වේ. 2008 දී සිදු කරන ලද වැදගත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකුගේ සැතපුමක් තුළ ජීවත් වීම ඔබේ සතුට 25% කින් ඉහළ නංවන බවයි. ඔබේ මොළයේ දර්පණ නියුරෝන ඇති අතර එය වෙනත් පුද්ගලයෙකු ප්රකාශ කරන දේ වචනානුසාරයෙන් අනුකරණය කරයි; එබැවින් ඔබට ධනාත්මක මුදල් සම්භාරයක් අවශ්ය වූ විට, එය බෙදා ගන්නා අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
කාරුණික ක්රියා නිතිපතා පුරුදු කරන්න
පර්යේෂන පෙන්වා දී ඇත්තේ අප වෙනුවෙන් මුදල් වියදම් කිරීමට වඩා අන් අය වෙනුවෙන් මුදල් වියදම් කිරීම අප සතුටට පත් කරන අතර කුඩා කරුණාවන්ත ක්රියාවන් කිරීමෙන් ජීවිතයේ තෘප්තිය වැඩි වන බවයි. කරුණාව පෙන්වීමට පහසු ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබට පිටුපසින් සිටින කෙනෙකුට දොර විවෘත කරන්නස්තුතියි කියන්න
ඔබේ අනවශ්ය ඇඳුම් පරිත්යාග කරන්න
වයෝවෘද්ධ අසල්වැසියෙකුට මිදුලේ වැඩ සඳහා උදව් කරන්න
ඔබේ සගයන් සමඟ එකට කෑම හදන්න
පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න
මිත්රත්වය දීර්ඝායුෂ සඳහා එක් යතුරක් විය හැකිය
ඔබ කාර්යබහුල වුවද, ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට මාර්ග සොයා ගත හැක
මිතුරෙකු ඇමතීමට හෝ, හැකි නම්, එකට ඇවිදීමට අවස්ථාවක් ලෙස ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය භාවිතා කරන්න. ඔබ සතිය තුළ කාර්යබහුල නම්, සති අන්තයේ එකට වැඩ කිහිපයක් කිරීමට ඔබේ මිතුරාට ආරාධනා කරන්න.
වස්තු නොව අත්දැකීම් සඳහා ආයෝජනය කරන්න
පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් තම මුදල් වස්තු වලට වඩා අත්දැකීම් සඳහා වැය කරන විට සතුටට පත්වන බව වාර්තා කරයි. අපි අත්දැකීම් දිගු කාලයක් මතක තබා ගන්නා අතර අපගේ මොළයට ඒවා නැවත ජීවත් විය හැකි අතර අපගේ ධනාත්මක හැඟීම් දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
සතුට වැඩි කිරීමට මෙම ක්රම සමහර අයට පහසුවෙන් කළ හැකි වුවද, ඔබ මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත ආතතිය හෝ වෙනත් මානසික රෝග සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, දීප්තිමත් පැත්ත දැකීම දුෂ්කර විය හැකිය. සෑම දිනකම වෙනස් බවත් මේවා දිනපතා වැඩ කිරීමට අවශ්ය පුරුදු බවත් මතක තබා ගන්න. ඔබට දිගටම මුහුණ දීමට අපහසු නම්, සහාය සඳහා මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම සලකා බලන්න, නැතහොත් ඊළඟ පියවර සඳහා උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.
