හොඳ විටමින් වර්ගයක් ගන්න
ඔබ ගැබ්ගෙන ඇති බව දැනගත් විගස ප්රසව විටමින් ගැනීම ආරම්භ කිරීම බුද්ධිමත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විශේෂඥයින් ඔබ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ගැබ් ගැනීමට පෙර ඒවා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මෙයට හේතුව වන්නේ ඔබේ දරුවාගේ මොළය සහ සුෂුම්නාව බවට පත්වන ස්නායු නාලය ගර්භනීභාවයේ පළමු මාසය තුළ වර්ධනය වීමයි, එබැවින් ඔබ ආරම්භයේ සිටම ෆෝලේට්, කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ව්යායාම කරන්න
ක්රියාශීලීව සිටීම ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් වන අතර ඔබට ආතතිය අඩු කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය වඩා හොඳ නින්දක් ඇති කළ හැකිය. අධික උනුසුම් වීම වැලැක්වීම සඳහා ගර්භණී ව්යායාම පන්තියක් ගන්න හෝ අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදින්න – සිසිල්, සෙවන සහිත ප්රදේශවල හෝ ගෘහස්ථව.
විෂ ඉවත් කරන්න
උපත් දෝෂ, ගබ්සා කිරීම් සහ වෙනත් ගැටළු වලට ඇති සම්බන්ධය නිසා, ඔබ දුම්කොළ, මත්පැන්, නීති විරෝධී මත්ද්රව්ය සහ ගර්භණී සමයේදී තිනර් සහ නිය ආලේපන ඉවත් කරන්නා වැනි ද්රාවකවලින් පවා වැළකී සිටිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සිගරට් දුම් පානය කිරීම, ඔබේ දරුවාට ඔක්සිජන් ප්රවාහය අඩු කරයි; එය නොමේරූ උපත් සහ වෙනත් සංකූලතා සමඟ සම්බන්ධ වේ.
“ඔබට දුම්පානය, මත්පැන් පානය හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතය නැවැත්විය නොහැකි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට දන්වන්න”
වැඩ කටයුතු වෙනස් කරන්න
ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට නාන කාමරය ස්ක්රබ් කිරීම හෝ සුරතල් සතුන් පිරිසිදු කිරීම වැනි එදිනෙදා කටයුතු පවා අවදානම් විය හැක. විෂ රසායනික ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම හෝ බැක්ටීරියා සමඟ සම්බන්ධ වීම ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට හානි කළ හැකිය. ඔබගේ නොකළ යුතු දේ මෙන්න
පඩිපෙළ සහ/හෝ ඉණිමඟ මත නැගීම
සතුන්ගේ මල පහ ඉවත් කිරීම (ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා, බළලුන්ගේ මළපහ වල දක්නට ලැබෙන රෝගයකි)
දරුණු රසායනික ද්රව්ය භාවිතා කිරීම
දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, විශේෂයෙන් උණුසුම් උදුනක් අසල
එසේම, ඔබ බළලුන් සිටි මිදුලේ වැඩ කරන්නේ නම්, අත්වැසුම් පළඳින්න, අමු මස් හැසිරවීමෙන් පසු ඔබේ අත් හොඳින් සෝදන්න.
ඔබේ ඖෂධ පරීක්ෂා කරන්න
ජාතික සෞඛ්ය සේවයට අනුව, ගර්භණී සමයේදී මෙම ඖෂධය ගැනීමෙන් ඔබේ ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර කලලරූපයේ රුධිර නාල වලට හානි සිදු විය හැක. ඕනෑම ඖෂධයක්, නිර්දේශිත හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සටහන – සචිනි සත්සරණි ප්රේමරත්න
